如何进阶跑步 百科问答网 2026-09-30 1、进行有氧长跑训练，喜欢长跑的跑友都清楚，长跑是一项耐力训练的运动方式，这种在运动时间上要求比较严格，需要跑友持续跑在半个小时以上，才能体现出锻炼效果；其次在进行长跑的时候，还要严格控制心跳率，一般在60%-80%之间，对于刚刚参加跑步的人来说，可以保持在60%为跑步的最高目标。 2、控制好乳酸强度，大家都知道，乳酸是随着跑步强度而增加的，我们在运动中，要严格控制好乳酸强度，最好的范围是心率在85%-92%之间，这时产生的乳酸量正好和排出量平衡，达到了乳酸大量堆积的临界点... 阅读更多