准备姿势，身体下蹲，前后脚开立适度，一只脚在前，一只在后，前脚的方向为第一次身体与地接触的一侧，比如把左脚伸向前方，那么翻滚时，左肩会最先着地，以下只讲左脚在前的情况， 两手撑地，左臂向外，肘关......
