1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。 2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。 3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，尤其是大腿后侧和臀部下方。 4、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手) 。 5、归位时：双脚合并，双手归回两侧 动作重复循环，每次必须做三组(组可以理解为套)...
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