1、转体俯卧撑。 别称二郎腿俯卧撑，躺在地面上，两手抱头，左脚弯折，右腿搭在左脚膝关节处，腹部使力，向右边弯折，维持人体右边不要离开路面，觉得自身没有什么气力后，换腿并向左边弯折，反复多个。 2、负重体侧屈。 腰部两边肌肉训练免不了负重体前屈，呈站起姿态，两手各握紧一只杠铃，肩部当然松驰，呼吸，随后维持反面朝前，人体向左边迟缓弯折，直至右手的杠铃下沿与膝关节平行面，随后呼吸另外迟缓复原，随后一样的姿势向右边弯折，两边更替开展，反复多个。 3、侧面提膝缩腹。 仰躺在健身垫上，两脚与肩同宽...
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