1、锻炼的目的是锻炼肌肉。 2、最好选择负重65%-85%的哑铃。 3、比如每次能举起的负重是10kg，就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。 4、每天练习5-8组，每组运动6-12......
