5种方法来拉伸腰背部
目录方法1：躯干转动拉伸 1、面部朝上平躺，手自然地放在大腿两侧。 2、弯曲你的右膝盖，脚平放在地面上。 3、将右膝盖慢慢向左朝地板移动，跨过左腿，如果可以的话，你的右膝盖要接触到左腿外侧的地板。 4、向右转头，并可以轻微侧身朝同一方向。 5、一直伸展直到你感觉你的腰背部被拉伸了，或者你感觉背部非常舒适或者更灵活了。 6、弯曲你的左腿重复以上过程，并跨过右腿放到地面上。 方法2：需要别人辅助的拉伸 1、趴在一个比较硬的表面上，手臂放在身体两侧。 2、让你的搭档把优势脚放在你的后背上。 3...