1、首先一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。 2、双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。 3、腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。 4、一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共......
