1、仰卧举腿 2、单臂拉身侧的哑铃 3、身体扭转 4、腰部捏转 5、平躺 6、卷腹 1. 仰卧举腿 平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。 2. 单臂拉身侧的哑铃 自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。 3. 身体扭转 双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角...
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