一般情况下，成年男性一步的距离大约是0.7米，而成年女性朋友，大约在0.5米左右。那么，如果行走1万步的话，折合下来，男生大约走七公里左右，女生大约行进五公里左右。
每天一万步的好处
1、走路是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它不仅能够促进心血管的流通，锻炼心肺功能，还能加快血液循环和新陈代谢。可是，步行健身法并不意味着人体消耗更多的热能，它能通过步行健身使身体能更有效地从食物中摄取营养。
2、步行健身可以让心脏更加强壮，可达到减肥效果;可以收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及身体的柔韧性，这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用，试验证明，如果一周进行4次45分钟轻快的步行运动，无须改变饮食习惯，体重就会下降。
3、步行可以和缓解压力和解除忧虑。运动可以缓解脑中啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪，疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。
4、步行可以减轻很多疾病的痛苦。比如糖尿病，心脏病，骨刺，背痛，气喘病以及支气管炎等病的疼痛感。
什么情况下不适合走路运动
在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
为什么运动对健康如此重要？
1、适量运动结合合理营养促进生长发育；规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力。规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平。
2、运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥胖；
3、运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长；
4、运动是预防和控制糖尿病的重要手段。运动能改善胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能，改善糖耐量；以及增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运；特别是使血浆和骨骼肌中葡萄糖转运蛋白GLUT4水平增加。
5、动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松。锻炼可以增加肌肉力量，从而增加骨骼重量，提高骨骼密度，防治骨质疏松的发生。
6、体力活动可以降低类似于大肠癌，乳腺癌等癌症风险。
7、运动能刺激神经肌肉兴奋性，使你获得肌力和健康；改善动作协调性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔伤的能力增加，提高老年人生活质量；
8、适度的运动有助于调节精神心理平衡，增强信心；有效消除压力，改善睡眠，缓解抑郁和焦虑症状。可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用。
