冬季养生早上跑步好么
冬天早上不建议跑步，需注意以下事项：
1. 气温过低或有雾霾时跑步易诱发疾病：呼吸道黏膜血管收缩、血液循环受阻，抵抗力降低，容易诱发感冒、胃痛等疾病；跑步时会随着呼吸进入肺脏，更易诱发疾病。
2. 不建议在早上跑步，可选择上午9-10点左右：太阳出来，温度升高，雾霾散去，这时候可以跑步。
3. 注意规律呼吸、循序渐进：跑步时应呼吸均匀，不要过度激烈，也不要刚开始就跑太长时间。
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冬天晨跑怎么样，有好处还是坏处
跑步和快走对身体是都是有好处的。但要因人而异，量力而行。首先是时间。所谓冬练三九，并不是教你天不亮就起来锻炼。根据中医养生学，天冷是在日出日落之间运动方有利于健康，其它时间修养为主。跑步适合有跑步习惯或身体素质较好的人群，记得跑前做好充分预热，先慢跑后快跑然后散步放松再休息就好。距离和时间适合自己就好，大家都不是专业运动员。快步行走适应人群更广，可利用上下班或一些碎片时间锻炼..。也许效果更好。
冬季晨跑比夏季（或者春秋季）要困难许多，不过也不是不可以跑。
时间要留的充分，冬季的准备动作/事后放松时间更长，所以要多准备点时间。时间不够的话就少跑点，但准备工作必须充分。
一定要穿合适的衣服，我的穿法是：
- 上身穿快干内衣+抓绒内胆+带侧拉链的运动外套，内衣一定要快干的这样出汗了容易排出去，抓绒内胆在0度以上不需要穿但0度以下就得要了，运动外套带侧拉链的话跑热了可以拉开拉链利于热气散发。运动外套最好是带帽子的，刚开始跑的时候可以把帽子戴起来这样不会太冷，跑热了可以把帽子脱了。头上戴一顶快干的帽子，主要防止脑袋出汗后风吹了头疼。当然这只是我个人如此，也许你吹了不会头疼所以你可以不戴。下身穿一条紧身裤，0度以下在外面再套一条轻质运动裤。裤子不宜穿多，穿多了跑起来累赘。如果觉得有需要的话带上护膝，不过这个不是必须的。要戴手套，否则温度太低的时候跑完10km双手还是冰凉的。纸巾一定要带，基本上绝大多数人冬天跑步都会鼻涕横流。需要说明的是这是我的穿衣法则，其他人可以因人而异自己作调整。
准备工作一定要充分，要充分热身每一个关节，从上到下，甚至包括脖子，我有一次太冷了居然脖子抽筋了（类似于落枕的感觉）。。。。
跑之前最好适当喝点温水，因为睡了一晚上人体失水颇多。
刚开始一定要慢，至少跑1km～2km以后再开始撒丫子跑，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易让内脏跟不上导致身体不适。到底要多慢呢？因人而异，例如我的水平是6分每公里，热身时候我就跑8～9分每公里。
有需要的话带点温水喝，不过对我来说冬季跑步对水的需求不如夏季那么高，基本上10km以内我都不需要喝水。
最后，跑完了尽快回屋里以免着凉。
中医为什么说冬天不适合跑步
冬季适应自然环境所采取的养生养生法“必老，勿割天”，并告诫人们，反之则病。
01清晨，人体的各种生理机能都处于较低的阶段。 经过一夜的休息，不适合进行体育锻炼。 人体的各个器官处于相对平衡的状态。 初冬，人体的血液粘度较高，体内激素水平较高。 在寒冷的早晨，体育锻炼容易影响血管收缩，增加血液阻力，导致血压升高和心脑血管疾病。 此外，全身协调性差，冬季清晨室外光线较弱，有时雪路湿滑，紧急情况下身体反应迟缓，容易导致跌倒 、骨折等事故。
02冬季清晨的户外环境不适合体育锻炼。 在初冬，室外温度大多在零摄氏度以下。 凌晨五点是“晨冷期”（冬季早晨最冷的时段之一）。 温度最低，而室内温度往往在10摄氏度以上（北方城市有室内暖气，室内温度会更高）。 这样，当人体从温暖的室内运动到寒冷的室外晨练时，很容易患上感冒和呼吸道疾病。 此外，由于晚上没有阳光，植物只呼吸氧气和碳，所以日出前的早晨空气中氧气含量最低，而二氧化碳含量较高。 另外，冬天的清晨，空气质量差，气压低。 空气中的可吸入颗粒物和灰尘通常在夜间沉降后悬浮在距地面两米的范围内。 除了早上的汽车尾气排放，还有一氧化碳污染。 此外，雾很容易出现在冬天的清晨。 雾滴中的灰尘、细菌、病原微生物和胺类物质是正常大气水滴的几十倍。
03为达到更好的锻炼效果，应遵循春、夏、秋、冬的消长规律，按照春、夏、秋、秋、冬的季节特点，进行相应的体育锻炼。 因此，冬季运动应符合自然规律和“早睡晚起，一定要晒太阳”的健康理念。 冬季锻炼的时间应该在日出之后。 此外，不同的人也应该选择合适的运动，比如：年轻人应该选择健身、有氧舞蹈等运动； 中老年人宜选择快走、慢跑、太极拳等运动项目。 冬季运动要坚持循序渐进、持之以恒的原则，合理安排运动量。 选择合适的运动场地，尽量选择视野开阔、硬度适中、平整度适中的运动场地。
究竟冬天什么时候跑步好？
冬天建议在下午或是傍晚进行锻炼，在太阳还没有落山之前进行锻炼比较好。
虽然大部分人喜欢在早上晨练，但是冬天的早上比较寒冷，空气中的污染物含量也比较高，再加上冬天早上的气温比较冷，人刚从睡眠中起来，身体的各项机能还没有达到正常运转的状态，在这个时候进行跑步，身体可能会应付不来，如果跑步速度过快的话，还容易出现心慌等情况，所以不建议冬天在早上锻炼。
建议在下午或是傍晚的时候锻炼，是因为这个时候气温是比较温暖的，而且太阳还没有落山，还有光照所以人在运动的时候不会觉得寒冷，也不会出现手脚寒冷的情况，而且这个时候人体的状态也比较好，是适宜运动的，但冬天运动也要注意场地的选择，不要选择有积雪和冰的路面，避免摔伤，同时要做好运动前的准备工作，以免运动中导致的身体拉伤。