轻松又健康 男性减肥食谱

许多人想通过饮食减肥，因为饮食减肥不像节食减肥那么痛苦，又不像运动减肥那么累。特别是现在大肚子男人越来越多，这么多胖男人如何减肥呢？看看小编为男性朋友们整理的一周减肥食谱。

1. 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2. 菠萝

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3. 煮鸡蛋

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5. 酸奶

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6. 黄豆粉可可

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

7. 粉状牛奶

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8. 矿泉水

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9. 红葡萄酒

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10.黑米

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。