3种方法来做弓步 百科问答网 2026-10-16 目录方法1：正向弓步 1、穿上运动鞋。 2、置身于两块平行的镜子中间。 3、站直，双腿与髋关节同宽。 4、右脚向前迈一步，大概是2-3英尺（0.6-0.9m）。 5、微微抬起左脚，让脚趾能接触到地面，但脚后跟不能接触地面。 6、同时弯曲两个膝盖。 7、保持这个姿势1-5秒。 8、抬起右脚后跟。 9、左腿重复相同的动作。 方法2：正压腿 1、找一个又长又直的平坦场地。 2、站直，让双脚与髋关节同宽。 3、沉髋塌腰。 4、迈出你的左脚。 5、在用左脚做弓步时，保持一会儿。... 阅读更多