蝶泳练习方法 百科问答网 2026-10-16 1、陆上模拟练习：首先我们需要找一面墙壁，臀部距离墙面10厘米。按照挺肚子、提臀臀碰墙、屈膝、伸直膝盖。五个过程分开练习，熟练以后再合起来练习。当这个练习都熟练以后，就把双手上举，继续练习，模拟蝶泳腿的打水练习。陆上动作熟练以后就直接进入水中练习。 2、水中练习方法：第一个练习就是水中直立躯干的模拟动作，分为浅水和深水。动作技术和岸上模拟动作相同。但是浅水区是站在齐腰的水深中，深水区要双手扶池壁，用手控制身体直立于水中做蝶泳腿练习。第二个练习就是漂浮在水里的蝶泳腿练习... 阅读更多