步骤/方式1 站姿提踵: 站立保持两腿并拢，右手抓住一个哑铃，左手稳在一个固定物体上。然后抬起脚稍微离地，并开始练习小腿肌肉，用你的脚尖踮起使之离开地面，使小腿受力保持一秒钟，返回到起始位置，并重复即可。如下图所示 步骤/方式2 坐姿提踵: 坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究，哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，回到开始位置直到完成。如下图所示 单脚提踵的正确做法 步骤/方式1...
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