自我情绪控制能力如何做
1、列一张情绪清单 我们每天都会产生很多情绪，需要用到控制力的一般是那些消极情绪，比如焦虑、恐慌、悲伤等。 在这张情绪清单上，你可以细致罗列（时间地点人物事件）。 你在什么时间 什么地点 发生什么事情 产生了什么情绪 心里有什么感受 你的身体有什么感觉和变化，（感觉心跳加快的速度，感受四肢颤抖的感觉，感觉急促的呼吸）。 将这些都尽可能清晰准确的记录下来，如果你喜欢画画，也可以用图画来表示，最好使用直观的、能看得到的方式记录。 2、观察自己的面部表情 面部表情是情绪最直接的表现方式...