1、仰卧脊椎伸展：仰卧成一条直线，双手手臂展开两侧与肩同高。吸气，双脚抬起90°，屈双膝并拢，让大腿贴靠腹部，双手环抱小腿。 呼气，双腿向左向下落于地面上，头部向右转，尽量让双肩贴靠在垫子上，目视右手指尖的方向，保持自然顺畅的呼吸。一般20秒左右。 吸气，双膝和头部回正，进行反侧练习。 注意：能伸展脊柱和肩部，拉伸竖脊肌也有不错的效果；高血压或低血压，头痛，腹泻患者，生理期女性不适宜进行。 2、双膝向胸拉伸：仰卧，双臂和双腿伸直，双臂与身体稍微分开成一定角度。 弯曲双腿，双手抱膝...
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