不少芭蕾舞和瑜伽动作都有一字马，要做到一字马，首先要提升柔软度！初学者可以先由简单的拉筋动作开始，慢慢提升柔软度，坚持每天练习，可以逐步练成一字马！ 6动作一字马速练成 1.伸展腿部内侧肌肉 弯腰，双手撑地。脚伸直，注意膝盖不要弯曲。维持10-20秒。 2.伸展膝盖至大腿内侧肌肉 张开双脚，伸直，身体向前压。手可以放在地上，支撑身体。左右各做20-30秒。 3.伸展髋关节 前脚屈曲，后脚伸直，踮起脚尖。向下压，维持15-20秒。 手可以放在地上，支撑身体。做完后回到第2个动作，放松肌肉...
阅读更多