以下解释： 1、练背：颈后引体向上四组或颈前引体向上四组，硬拉四组，胸前提拉四组或耸肩四组； 2、练腿：深蹲四组，俯卧腿弯举四组，踮立四组； 3、练肱三头肌：窄卧推四组，站姿肘下压四组或仰卧臂屈......
