1、用压低的弓步或者蜥蜴式伸展下半身。蜥蜴式是一种瑜伽的体式，能帮你打开髋关节，拉伸臀部肌肉。向前迈出弓步，屈膝，小腿和大腿呈直角，膝盖不宜超过膝盖。伸展你后面的那条腿。手尖触地，至于前腿两侧。轻轻地把双手至于前腿内侧，手掌触底。深呼吸，每次呼气的时候放松你的肌肉。如果可以的话，把整个小臂都放在地上，进行更深层次的伸展。 2、坐直，伸直双腿，尽可能地向两边打开，伸展的时候深呼吸，感到肌肉放松一些了再吐气。现在我们要做进一步的拉伸。保持双腿分开的状态，膝盖伸直。慢慢地用上身贴近地板。深吸气...
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