要练手臂肌肉，可以通过以下几种方法进行：1. 弯举：用哑铃或者杠铃进行弯举练习。将手臂伸直，然后屈肘将哑铃或杠铃从身体两侧抬起，再慢慢放下。可以选择适合自己的重量，每组进行8-12次的重复。2. 平板撑：以平躺姿势开始，手掌贴地平放，然后用力将身体抬起，支撑在手臂上。保持直线对齐，维持30秒-1分钟，然后放下身体，进行多组动作。3. 俯身划船：选择合适的引体向上器材或机器进行练习。握住横向杠杆或抓住机器的手柄，然后利用背肌和手臂的力量，将身体拉起直到手臂弯曲。慢慢放下身体，然后进行多组动作。4...
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