提肛运动的正确做法 百科问答网 2026-10-08 相信大家都知道提肛运动，提肛运动可以锻炼整个盆骨肌肉群，加强盆骨肌肉的收缩，经常做提肛运动对机体健康是有好处的。那么提肛运动怎么做才正确呢？接下来就给大家分享一下提肛运动的正确做法，感兴趣的话就一起看下去吧。 1、结合括约肌收缩法。 平时生活中大家进行提肛运动的时候，可以结合括约肌收缩法来做。在运动过程中使用坐位的方法，有意识地控制尿道的收缩，直肠括约肌，然后反复的练习，可以有效的增强括约肌的收缩能力。 2、进行床上训练。 提肛运动可以结合床上训练法，首先仰卧在床上... 阅读更多