1、力量练习 2、练习爆发力 3、拉伸步长练习 4、起跑练习 5、撞线练习 1. 力量练习：好多人100米成绩不行就是因为脚上没有力气，没有力气那怎么跑的快呢。1.负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时候用脚尖蹬起来，把腿部力量练习上去。每组10个，3组。2.负重蛙跳：负重蛙跳能有效的提高腿部力量。 2. 练习爆发力：1.触胸跳，这个动作的练习能有效的提高爆发力。动作要领就是跳起来，膝盖要碰到胸部。 3. 拉伸步长练习：100米如果你一步比别人长，那么你时间就会比他少用一点。所以说...
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