1、伸直手臂，用指尖捡球，从上到下完成五个循环。 2、完成球在头、腰、膝的顺时针和逆时针缠绕，各5次。 3、绕球顺时针和逆时针做单腿屈膝姿势，各5次。 4、蹲在球周围，从前到后，从后到前，每个方......
