步骤/方式1 胸前平握 步骤/方式2 杠上仰卧撑 步骤/方式3 哑铃弯举 步骤/方式4 哑铃侧平举 步骤/方式5 仰卧杠铃臂屈伸 步骤/方式6 双杠臂弯曲 步骤/方式7 杠铃腕弯举 步骤/方式8 单手卧撑 步骤/方式9 借助哑铃锻炼上臂 步骤/方式10 引体向上 锻炼臂力的十种方法 步骤/方式1 胸前平握 臂力棒能有效锻炼手臂的三角肌、肱二头肌和胸肌。使用臂力棒时一定要切记把安全绳套在手上，万一没拿住不会打到自己。今天兵哥哥给大家示范的是胸前平握（也叫上弯），非常适合初步接触臂力棒的人群...
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