产后操的做法 百科问答网 2026-10-03 1、仰卧床上，膝盖弯曲，脚掌平放在床上，双手放在腹部，深呼吸运动，肚皮一鼓一收。 2、仰卧床上，两手握床栏，双腿一起向上抬，膝关节不能弯曲，脚趾要伸直，腿和身体的最佳角度为90度，抬上去后，稍微停顿一会儿，然后落下，如此反复，直到肚子感觉酸为止。 3、仰卧床上，双手抱住头背部，胸部和腹部稍突起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，从慢到快做50次左右。 4、两手放在身体两侧，用手扶住床，双膝关节屈曲，两脚掌心踏住床，抬起后停止后4秒，休息一会儿再抬起。椅子也可以要注意小心。 5... 阅读更多