目录方法1：掌握基础卧推 1、躺在卧推凳上，身体呈自然放松状态。 2、双臂在身体两侧伸直，然后弯曲肘关节，抬起手抓住横杆，双手与肩同宽。 3、在推大重量之前先用空杆热身拉伸一下。 4、将横杆放回架子上，增加重量。 5、进行大重量训练的时候确保有训练伙伴保护你。 6、举起横杆，慢慢降至胸骨上方，用尽全力向上举一个。 7、喝大量的水并保持每组之间至少休息两分钟。 8、根据每组间的身体状况安排休息。 想要增大胸肌吗？手臂肌肉呢？卧推可以锻炼到这两个部位的肌肉。只要你的力量训练之间安排了充足的休息...
阅读更多