徒手锻炼腕力的方法如下： 1、提重物：做提东西的运动，可提高握力，为发展强大的腕力奠定基础； 2、指卧撑：十个指头着地做俯卧撑，此方法是锻炼握力和腕力的第一步； 3、单杠悬垂：锻炼时间越长，腕力......
