男士健身方法 百科问答网 2026-09-30 1、首先需要会练，第二需要会吃，第三要懂得休息，只有这三点具备之后才能看到一定的效果。 2、需要练的动作分为三大类：一个是推类的动作，一个是拉类的动作，一个是蹲类的动作，胸大肌和三角肌主要是以推为主，水平推的就是杠铃卧推，然后垂直推的哑铃推肩和杠铃推肩。 3、那主要是以胸和肩类的一个基础动作的训练，背阔肌侧重于拉类的动作，比如水平类的拉和垂直类的拉，主要发展咱们背阔肌的一个训练。 4、下肢更多的是下蹲类的动作，比如深蹲是一个很好发展咱们下肢的训练... 阅读更多