1、窄距俯卧撑 要求：以手指相触距离为准。 动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。 锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。 2、一侧偏重俯卧撑 要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。 动作过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。 锻炼部位：偏向于支撑地面一侧的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。 3、单臂半俯卧撑 要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。 动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。...
阅读更多