十大增肌食物有哪些 百科问答网 2026-09-30 1、精牛肉； 2、去皮鸡肉； 3、奶酪； 4、鸡蛋白； 5、金枪鱼和其他鱼类； 6、燕麦； 7、全谷物； 8、水果和蔬菜； 9、健康的脂肪； 10、乳清蛋白。 11、增肌应该吃哪些食物？首先是需要补充蛋白质的，富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果。其次，维生素。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。另外，还需要补充碳水化合物... 阅读更多