1、方法： 2、平躺抬起双腿，身体平躺。手掌放在臀部以下，保护尾椎骨，双脚并拢伸直抬起。在这个过程中，你的脚的高度不超过这个角度，保持悬空状态。 3、以仰卧起坐姿势弯曲腹部，膝盖弯曲，双脚离地，......
