1、婴儿式。练习步骤：跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟，身体前倾向下，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然在身体前侧伸展，掌心贴地。在这个体式保持3-5分钟。练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。 2、猫牛式变体。练习步骤：从婴儿式开始，吸气，直立起身体，呼气，屈双肘，将双肘平放在垫面上，手肘在双肩的正下方，双手交握，髋骨和双膝垂直，腰背放平，不要踏腰翘臀。吸气，脊柱自尾骨一节节下沉...
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