目录方法1：站立提踵 1、站在任何一级安全的台阶边缘。 2、直立站定，收缩胯部。 3、提起脚后跟，用脚趾站立。 4、保持这个姿势两秒钟。 方法2：哑铃提踵 1、每只手握住一个哑铃。 2、不妨面对着墙做这个动作，以此来保持平衡。 3、双臂自然垂于身体两侧。 4、提起脚跟。 5、缓慢地将脚后跟放下。 6、一组练习应重复12-15次动作。 运动学家认为，一个人小腿肌肉的大小和形状是基因遗传性的，也就是说，你的小腿肌肉好不好看是先天决定好了的；此外，发达的小腿肌肉通常被视为出众运动能力的象征。一双好看...
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