要锻炼背部肌肉，可以采取以下几种方法： 1.倒立撑：找一个稳固的支撑物，如墙壁或倒立机，将双手放在地板上，身体向上抬起，从而将自己倒立起来。保持这个姿势并挺直背部肌肉，然后慢慢放下，重复动作。 2.引体向上：找一个横杠或者类似的设备，双手握住横杠，身体往上提，直到下巴接近或超过横杠的高度。然后慢慢放下，重复动作。 3.哑铃划船：用一只手握住哑铃，弯腰，将另一只手的膝盖放在椅子上以保持平衡。然后将哑铃从膝盖位置往胸部拉，尽量挺直背部肌肉，然后慢慢放下，重复动作。 4.俯卧撑：平躺在地上...
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