腹肌轮锻炼方法 百科问答网 2026-09-19 1、首先你需要拥有一个腹肌轮，一般情况下在任何的健身器材店都有买的价格根据质量的好坏来定，有便宜的几十块有贵一些的几百到几千不等。或者有些宅男宅女们可以直接在购物网站上就可以解决。 2、首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把腹肌轮拿在手上。 3、然后深吸一口气，让背部呈一定的弧度弯曲到对打程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴使得你的臀部和大腿保持与地面垂直的状态。（你的臀部绝对不能桥的太高，或者背部向下凹陷的太大）。 4、逐渐吧身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作... 阅读更多