TAG：如何打坐

1、调理饮食。打坐期间饮食以清淡为主，不能吃得过少也不可过饱。 2、调理睡眠。练习打坐要控制睡眠时间，保持神清气爽的状态。 3、姿势端正。练习打坐时要做到身体平稳，姿势端正。刚开始打坐练习时，以简式坐位开始练起。 4、调理呼吸。调理呼吸时两眼闭合，从鼻腔中完成缓慢的一呼一吸动作，做到平稳、细长、缓慢。 5、穿衣要求。打坐时穿衣宽松，切不可穿得太紧而影响打坐。 6、调理心态。要做到摒除杂念，全部注意力只关注当下的一呼一吸，不为外界动静和自身思维所困扰。 7、温馨提示：打坐要循序渐进...

阅读更多

1、单盘练习；我们先练习单盘，练习的第一步也是有标准的，就是盘在上面的那一只腿翘的高些，然后两只手就慢压这条翘起来的腿的膝盖，尽量让其能贴到下面的那条腿。 2、我们将放在下面的脚慢慢的向前挪动，但是不要挪动的太多，让上面的膝盖能够压到我们的坐垫，同时能够和处于下面的脚跟完全贴合。 3、这一步我们是练习脚的抬高，而且高度还要比膝盖的宽度还高，让上面的腿能压在坐垫上的时候，处于下面的那只脚比膝盖还要高一点点。 4、双盘练习；因为我们先前已经开始的单盘的练习，所以现在基本就可以进行双盘的练习了...

阅读更多

1、盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。 2、呼吸自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候（也可以吸气时数），就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10。 3、当发现数错了的时候，就表示你己经愰忽了，没有关系，再回头从1开始往上数。 4、注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静。当心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气。持续一段时间...

阅读更多

1、首先将右脚放于左脚之上，保持一段时间后，再将左脚放于右脚之上。 2、脊椎挺直，两手合什，目光平视，凝视静气，让心归于平静。 3、两臂自然舒张下垂，保持身形自然放松，让身心都不疲不躁，灵台空净。 4、保持头正，双眼微闭，身心舒展，利于静心。 5、将左手放于右手上，两个大拇指随意触碰，两手自然放于肚脐眼处。 6、手掌摊开，掌心向上，两手放于腿上，两眼微闭，目光触于鼻尖，可以让心灵更快趁于平静...

阅读更多