1、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 2、双腿左右自然开立与肩同宽，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。 3、然后两腿迅速蹬伸，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面跳起......
