1、双手放于臀后约30厘米的地面上，手指向外，两腿向前伸。吸气，臀部抬起，将躯干抬离地面，尽力打开胸腔。 2、双手置于臀后约30厘米的地面上，手指向外，掌心向下，两腿向前伸直。呼气，臀部向前滑动......
