1、双手放于臀后约30厘米的地面上，手指向外，两腿向前伸。吸气，臀部抬起，将躯干抬离地面，尽力打开胸腔。 2、双手置于臀后约30厘米的地面上，手指向外，掌心向下，两腿向前伸直。呼气，臀部向前滑动，身体尽力后倾。 3、双手在约肩关节高度的体后扶住墙，手指尖向上。呼气，双腿弯曲，肩下垂。 4、两臂的距离尽可能大，是做俯卧撑的。呼气，降低胸部接近地面，恢复到开始姿势。注:这个牵伸练习需要足够的力量来支撑身体。 5、直立，臀部向前，双臂伸直，在牢固的椅子上支撑身体。吸入，手臂弯曲，臀部向地面降低。呼气...
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