正确的跑步姿势 百科问答网 2026-08-24 1、收缩肩胛骨 一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。 跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。 2、头部姿势 跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来） 3、手臂摆动 手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。 左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。 可以想象肩部两侧各有一扇门... 阅读更多