1、每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。2、一个星期做2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持......
