TAG：背阔肌怎么练

练习背阔肌可以通过以下几个动作来进行：1. 拉力机上拉：坐在拉力机上，将手握住上拉杆，保持背部挺直，双手放在大腿上。将上拉杆拉到胸部附近，然后缓慢放松回到起始位置。重复动作。2.俯身划船：在器械划船机上操作，先坐在机器上，脚踩在垫子上，手握住划船把手，保持背部挺直。然后身体前倾至大腿与上身成90度角的位置，用背阔肌发力将划船把手拉近胸部，保持1秒后缓慢放松回到起始位置。3. 引体向上：找到一个高低条形支撑杆，用双手握住杆子，将身体从地面挺直，保持身体与地面成直线。然后用背阔肌力量将身体拉起...

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1、首先把距离拉远一点。选择一个适合重量。首先屈膝屈髋身体往前俯身。往前放的时候，把肩胛骨往上提。接着直接往下压。 2、拉动把手，然后坐在哑铃上面。两足并拢并收腹。身体微微往前倾。在肩胛骨往上提的动作时，背部有拉伸感之后，直接做向心收缩往下拉。 3、训练过程保持挺胸收腹。身体不要往后。训练过程中发力呼气，还原吸气。肩胛骨打开。保持正常位置...

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