TAG：提臀训练方法

1、伸腿法 其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。 2、下蹲法 下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。 3、静态弓步(右引线) 上身保持挺直，肩膀与背部放松...

阅读更多

1、箭步蹲。您需要做的第一步就是自然站立，然后将右腿向前迈一小步，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，左腿绷直。接下来将双手伸直向前伸，两手手心向内，与地面平行。保持该姿势3分钟左右然后左右交替进行，可以做3组每天。每次这样做了之后总感觉臀部的肉有被拉伸的感觉。 2、弯腰法，就是将双腿与肩平行，然后弯腰双手触地，头朝下，臀部朝上。尽量让自己的腰部又拉伸的感觉，这样才有效...

阅读更多

1、深蹲提臀——双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。 2、屈身运动——这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。 3...

阅读更多