TAG：锻炼pc肌的方法

1、预备式。排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。 2、恢复到预备式。小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限。左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组。 3、恢复到预备式。小腿自然弯曲，脚掌贴地...

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目录部分1：初级练习 1、定位你的PC肌。 2、收缩PC肌20次。 3、在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。 部分2：中级练习 1、以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。 2、进行PC肌交替练习。 3、进行PC肌断续练习。 4、如果你是男性，可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。 5、锻炼不应过度。 部分3：高级练习 1、和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。 2、在勃起时进行PC肌收缩。 3、进行PC肌闪电练习。 加强耻尾肌（PC）肌肉能帮助两性治疗大小便失禁，同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄...

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