TAG：锻炼肌肉

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效...

阅读更多

1、Pallof运动，把弹力带拉出来，双手臂与弹力带呈直角，停留30秒。刚开始时很累，锻炼一段时间后，停留时间可以适当延长，收紧腰腹肌肉。 2、单手拿哑铃农夫走，练腰方肌和臀中肌。单手拿哑铃重心不对称，行走是需要保持肩膀和盆骨平衡，走30秒可以换另一只手继续农夫走。 3、还可以双手高举一个杠铃盘行走，不常锻炼的人来回走就行。如果有经常锻炼的人可以一边走一边跳，向上跳、向前跳都行。 3、俯卧撑。锻炼到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三头肌...

阅读更多