如何在家锻炼背肌 百科问答网 2026-08-18 目录方法1：利用自身体重 1、做反向雪天使。 2、做髋关节铰链。 3、做超人起飞或俯卧两头起。 4、尝试瑜伽的眼镜蛇式。 5、做靠墙深蹲。 6、做引体向上。 方法2：使用哑铃 1、做俯身飞鸟。 2、做哑铃划船。 3、做罗马尼亚硬拉。 4、扭腰俯身触碰对侧的脚。 方法3：使用弹力带 1、拉弹力带。 2、坐姿划船。 3、做背部伸展。 4、做转身动作。 方法4：做家务 1、用扫帚柄做推肩。 2、做站姿俯卧撑。 3、将洗衣篮放到地上。 4、清理屋顶排水沟。 5、做一些园艺活动。... 阅读更多