衰老有哪些体征表现

你是否担心自己“30岁便有了50岁的心脏，60岁的骨头”？如果你还以为身体的衰老会按部就班地到来，还在用“自然规律”来说服自己，就应该去了解“早衰”这个不知不觉中偷走我们寿命的敌人。

上海市针对公务员的一项调查表明，25~44岁的公务员监测年龄比实际年龄平均大了5岁，造成这种情况的原因是长期静坐，缺乏户外锻炼。这是一个危险的信号，提醒我们早衰已经走近我们的生活。

1.6种早衰表现的营养对策

男人身体的衰老不像女人那样明显，但身体的悄然退化同样要命。拼命工作、拼命赚钱、拼命应酬……年轻的男人就这样输掉了年龄，在不知不觉中透支了身体的资本。

脱发：随着年龄的增长，头皮毛囊数目减少，头发生长速度也明显降低。男人脱发往往与雄性激素分泌旺盛有关，也与压力和精神过度紧张成正比。多吃新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮、动物瘦肉、鸡蛋、奶类、豆类、种仁和坚果，能有效对抗脱发现象。

骨质疏松：腰部疼痛，背也越来越驼，身高开始缩水。男人一般40岁后才会骨质疏松。但过量酗酒、吸烟或者节食以及久坐不运动，就会让骨质疏松提前到来。多吃含钙的食品，如骨头汤、牛奶、海带、虾、蟹、贝类、猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等可有效预防骨质疏松。晒太阳可以帮助体内合成维生素D，促进钙的吸收。

健忘：每天昏昏沉沉，丢三落四，反应也慢慢变得迟钝，这便意味着你的大脑可能提前老化了。多吃核桃、芝麻、鱼头、鱼肉、糙米、燕麦、荞麦、小麦、牛奶、煮熟的肥肉、鸡蛋、菠萝、柠檬、香蕉可抑制大脑早衰。此外，玩一些智力游戏，经常参加社交活动，也可以保持大脑的敏捷灵活。

赘肉增多：原先的肌肉逐渐消失，代之以松垮垮的肥肉，体重明显增加，体型开始走样，这表明你的肌肉已不再富有青春活力，肌肉正在萎缩，肌力也在提前减弱。多吃些富含优质蛋白质的食物，如大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆浆、动物瘦肉、粗粮等。还要坚持体育锻炼，让肌肉紧致结实。

性欲减弱：体重急剧增加，做爱时总显体力不支，性欲也开始减弱，这可能意味着你的雄性激素分泌在逐渐下降，正在步入“性衰老”。多吃些能提高性欲的食物，如狗肉、鹿肉、麻雀、羊肉、牛鞭、虾、牡蛎、泥鳅、韭菜、茴香、番茄、大葱、大蒜、红枣、枸杞、荔枝、香蕉、栗子、桂圆等。还可以多做提肛运动，有效防止性早衰。

心脏隐患：早上起来时经常头疼，平时常感到呼吸急促和胸闷，上楼梯时变得气喘如牛，这说明你的心脏功能运转不畅，有“早衰”的迹象。这就要多吃新鲜的蔬菜、水果，如芹菜、菠菜、白菜、苹果、梨、柑橘；谷物粗粮如燕麦、荞麦、小麦、玉米、红薯；豆类如黄豆、扁豆、豌豆、豇豆、豆腐、豆浆；低脂牛奶，动物瘦肉，大蒜。少吃高糖和高脂肪、高能量食物。多做做有氧运动，如打球、跑步，可增强心血管系统的功能。

判断衰老的主要指标和补充指标

目前判断衰老的标准很多，常用的是按以下临床所见分成主要指标和补充指标两类，按表现的症状打分来加以判定。

主要指标（共12项，每项2分）：

（1）疲倦乏力；

（2）畏寒；

（3）头晕；

（4）耳鸣；

（5）流泪；

（6）失眠；

（7）腰痛；

（8）膝酸；

（9）肢酸；