双盘腿怎么练图解

练习双盘腿的方法如下：

1. 青蛙趴：两条腿向两边打开和身体成直角，力量放在胯上，做五组，每组5分钟，组间休息30秒。

2. 束角式：臀部坐在地上，身体向前伸展，两脚心相对，脚掌靠近裆部，做五组，每组2分钟，组间休息30秒。