让你每天瘦一斤 有氧减肥健身操

现在很多人都没有足够的时间来进行有效的减肥，但是现在出现了一种有氧减肥健身操，伴随着音乐的节奏，跳起富有韵律的健美操，动感又能身心舒畅，期间保持有氧呼吸，燃烧脂肪的减肥效果还想当明显呢！下面，小编教你做有氧减肥健身操，让瘦身变得更有趣更活力！

一、瘦腰操

① 双腿张开至与肩同宽，骨盆立起来，挺直腰背，收起腹部赘肉，两手自然打开，双膝放松。

② 心里数“1、2、3、4”，然后往右侧扭腰，双手手掌打开绷紧，触碰在骨盆的右侧上，此时膝盖放松地微微弯曲。

③ 再数“5、6、7、8”的同时，腰往前方扭回来，双手于胸前紧张并互相紧扣。

④ 同样地，数“1、2、3、4”并往左侧扭腰，两手扶在骨盆的左侧上。

⑤ 边数“5、6、7、8”边转回前方，两手击掌并扣紧，完成。

二、瘦身操

1、挺直腰背坐在椅子上，脚放在地上，脚尖不要踮起来，接着慢慢闭上双眼，放松心情，这样保持5秒钟。

2、背部保持挺直，慢慢放松你的肩膀，不要给肩部任何的压力，让它处于完全放松的状态。

3、双腿发力，将你的上半身和骨盘慢慢地撑起来。

4、站起来后再慢慢地躺在地上，注意要让全身都和地面贴住，脸部朝上。然后，打开双腿，宽度与你的肩膀的宽度一样即可。手臂不需要做特别的动作，自然地放在两边即可。

5、闭上双眼，放松心情，保持这样的姿态5秒钟。