营养又减肥的食谱

一般来说，蔬菜的水份、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果，但其中仍有几位瘦身效果特佳的佼佼者，是想减肥的你不能不认识的喔！那么，营养又减肥的食谱是什么？营养又有效的减肥方法是什么？

用餐时间食物选择

早餐7:30-8:00主食：粥、汤面、全麦面包、麦片;蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆;维生素：橙子、猕猴桃、苹果。

中餐12:00-12:30主食：玉米、红薯、米饭、面食;蛋白质：鱼虾、鸡肉、牛肉、豆制品、煎蛋;维生素：西兰花、生菜、洋葱、青椒;矿物质：紫菜、菠菜。

间餐15:30-16:00酸奶、香蕉、全麦饼干、苹果、麦片。

晚餐19:00-19:30主食：粗粮粥、土豆;蛋白质：清蒸鱼、煮鸡蛋;维生素：胡萝卜、南瓜;纤维素：芹菜、山药、芋头。

间餐23:00睡前15分钟一杯温牛奶。

这是一个适合减肥人群使用的配餐表，食物可以根据自己的喜好搭配，在烹调和做法上尽量保证低油低盐，再配合好适当的运动，持之以恒的坚持最为重 要，在这里可以给大家一个减肥饮食小窍门，很简单，在一周内选择一天为“控油日”也就是说在这一天里不进一滴油，让你的肠胃做一次清理，这样能够更好的控 制体重的上升，对减肥有很好的帮助。

任何事物都有他一定的规律与标准，如果你违背了这个准则，那最终带给你的也将是暗淡的生活。生命的本身首先是要学会生存，而生存最重要的就是存活，存活能力的高 与低也标志着你生存的质量，生存质量的标准直接会影响到我们生命本身的价值体现。这句话也是对肥胖与健康的一种理解与感悟，跟大家分享一下。只有懂得正确 存活的方法我们才能获取生存的权利，拥有生存的权利我们才能创造人生的价值。远离肥胖的危害，享受精彩的人生，马上开始，我们一起努力！