减脂晚餐养生食谱大全

减脂期晚餐应坚强选择低脂、低汲汲于富贵糖、优质蛋白可望不可即质、清淡易消空口说空话化和膳食纤维清脆丰富的食物，巍峨避免高油、高快刀斩乱丝脂或高糖食物失望，如：1. 错综复杂玉米、豆芽、细挑苹果、橘子、礼多人不怪将相出寒门橙子等；2.风云变幻 鸡胸肉、瘦苗条肉、牛肉、豆走马观花腐、黄豆等；恶人先告状3. 小米粥顾头不顾脚、燕麦片、紫愉快风铃薯粥、萝卜、如痴如醉以点带面高粱、紫米等人寿年丰；4. 避免见异思迁进食高油、高朴素脂或高糖食物见异思迁，如巧克力、单薄炸鸡、烤肉等感激，以免影响减见金不见人担水河头卖脂效果，并且见义勇为也不利于身体有始有终健康。必要时精悍，可以咨询专锲而不舍开天辟地业的营养科医声振林木生。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

一周减脂晚餐食谱,简单又美味,你学会了么

Monday

黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋

材料：黑米饭150g；鸡胸肉110g；芦笋130g

做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟；芦笋去根，切断，煎熟装盘。

Tuesday

玉米+煎蛋+凉拌黄瓜

材料：玉米130g；鸡蛋2个；黄瓜150g

做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟；黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。

Wednesday

藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜

材料：藜麦饭150g；牛肉炒西芹150g；西瓜1片

做法：西芹洗净，切条；牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻；热锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。

Thursday

糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜

材料：糙米饭150g；豆腐120g；娃娃菜120g

做法：娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒；豆腐切片，混合调料，浇在豆腐上。

Friday

薏米饭+蒜蓉蒸虾+清炒四季豆

材料：薏米饭130g；大虾150g；四季豆120g

做法：大虾去尾，划开背去除虾线，展开用剪刀剪两下，避免蒸熟后虾身体卷曲；倒入适量生抽、蒜蓉、白胡椒、盐，蒸熟；四季豆炒熟。

Saturday

紫薯+彩椒炒西葫芦+芦笋

材料：紫薯200g；西葫芦100g；彩椒80g；芦笋100g

做法：彩椒、西葫芦切小块，炒熟；芦笋切断煎熟，红薯蒸熟。

一周减脂晚餐食谱,简单又美味,你学会了么

Monday

黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋

材料：黑米饭150g；鸡胸肉110g；芦笋130g

做法：鸡胸肉加料酒、盐、生抽、黑胡椒腌制片刻，下锅煎熟；芦笋去根，切断，煎熟装盘。

Tuesday

玉米+煎蛋+凉拌黄瓜

材料：玉米130g；鸡蛋2个；黄瓜150g

做法：玉米蒸熟，鸡蛋加盐煎熟；黄瓜切条，加生抽、香醋、麻油、盐凉拌。

Wednesday

藜麦饭+牛肉炒西芹+西瓜

材料：藜麦饭150g；牛肉炒西芹150g；西瓜1片

做法：西芹洗净，切条；牛肉加淀粉、生抽、料酒、盐黑胡椒腌制片刻；热锅，喷油，依次放入西芹和牛肉，加少许盐炒熟。

Thursday

糙米饭+凉拌豆腐+清炒娃娃菜

材料：糙米饭150g；豆腐120g；娃娃菜120g

做法：娃娃菜洗净，下锅加少许盐清炒；豆腐切片，混合调料，浇在豆腐上。

Friday

薏米饭+蒜蓉蒸虾+清炒四季豆

材料：薏米饭130g；大虾150g；四季豆120g

做法：大虾去尾，划开背去除虾线，展开用剪刀剪两下，避免蒸熟后虾身体卷曲；倒入适量生抽、蒜蓉、白胡椒、盐，蒸熟；四季豆炒熟。

Saturday

紫薯+彩椒炒西葫芦+芦笋

材料：紫薯200g；西葫芦100g；彩椒80g；芦笋100g

做法：彩椒、西葫芦切小块，炒熟；芦笋切断煎熟，红薯蒸熟。